受験生にとってとても大切な睡眠時間！質を上げる効果的な方法をご紹介

なぜ受験生に睡眠が必要なのか？

睡眠は次の3つの面で、受験勉強の“土台”を支えます。

• 記憶の整理・定着
• 脳と身体の回復
• 体調の維持・免疫力の向上

睡眠時間を削っての「長時間学習」は、一見がんばっているように見えても効率は低下しがちです。
十分に寝て、短い時間を濃く使うようにしましょう！

目安となる睡眠時間！

体質や年齢で個人差はありますが、参考値としてこちらが目安です！

• 小学校高学年：8時間30分〜9時間30分程度
• 中学生：7時間〜8時間30分程度
• 高校生：6時間〜7時間30分程度

実態としては、起床・就寝の分布からみて推奨値よりやや短い傾向があります。

著しく不足している場合は、生活リズムの見直しを心がけましょう！

充分に眠ると、勉強はこう変わる！

• 記憶が定着する
  語彙や知識（意味記憶）・出来事（エピソード記憶）などの宣言的記憶は、十分な睡眠で定着が進みます。
  睡眠時間が長いほどサイクル数が増え、思い出しやすさが向上します！

• 朝型だと試験本番に強い
  入試は基本的に午前に集合・開始です。
  普段から朝に頭がよく動く生活にしておくと、当日も“平常運転”で力を出しやすくなります！

• 免疫力をキープ
  睡眠不足は風邪などの発症リスクを高めます。
  学年末〜入試期は体調を崩しやすい時期でもあります。
  安定した睡眠は最高の予防策です！

睡眠リズムを整える6つの方法

• 就寝6時間前からカフェインを控える
  コーヒー・エナジードリンク・お茶は覚醒を促します。
  就寝の6時間前以降は控え、昼の眠気は短時間の仮眠で対処しましょう！
• 寝室環境を整える
  目安は「室温：13〜29℃」「布団内温度：33℃前後」「湿度：50％程度」。
  明るすぎる照明・白色系ライトは避けましょう。
• 就寝・起床を“毎日ほぼ同時刻”に
  週末の寝だめは体内時計を乱します。
  入試スケジュールに合わせ、平日・休日ともに同じ時刻に寝起きする習慣づくりをしましょう。
• 昼寝は20分まで
  長時間の昼寝は夜の眠りを浅くします。
  アラームを使い、15〜20分で切り上げるようにしましょう！
• 就寝1〜2時間前の入浴
  38〜40℃のぬるめで副交感神経を優位にします。
  上がった深部体温が下がるタイミングで眠気が来ます。
  42℃以上は避けましょう！
• 寝る前のスマホ断ち
  ブルーライトは覚醒を促します。
  就寝1時間前には通知OFF・おやすみモードにしましょう！

まとめ：
保護者さまへのお願い

このように、十分な睡眠は“勉強時間の敵”ではなく“成果を最大化する味方”です。

リズムを整え、限られた時間を濃く使い、万全の体調で受験勉強に取り組みましょう！

• 家族の生活音・照明への配慮で“寝入り”をサポート
• 朝食は炭水化物＋たんぱく質（例：ごはん＋卵・納豆）で脳に燃料補給
• 模試前・入試前は本番時刻に合わせて朝学習を習慣化

無料体験授業や学習相談も随時受け付けています。
お気軽にご連絡ください。

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